Anxietatea este o parte normală a vieții. Este modul în care corpul nostru ne avertizează asupra pericolelor, ne ajută să ne pregătim și să fim atenți. Cu toate acestea, anxietatea devine o problemă atunci când este constantă sau copleșitoare, interferând cu activitățile zilnice.
Recunoașterea semnelor
Simptomele anxietății pot varia de la persoană la persoană, dar adesea includ:
- Senzație de nervozitate sau tensiune continuă
- Bătăi rapide ale inimii și respirație accelerată
- Dificultăți de concentrare
- Probleme cu somnul
Tehnici simple de gestionare
1. Respirația abdominală
Când suntem anxioși, tindem să respirăm superficial. Exercițiile de respirație profundă pot transmite creierului semnalul că suntem în siguranță.
2. Împământarea (Grounding)
Concentrează-te pe momentul prezent folosind cele 5 simțuri: 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși și 1 pe care îl guști.
3. Limitarea expunerii la factori de stres
Stabilește limite clare în ceea ce privește consumul de știri sau rețele sociale dacă observi că acestea îți amplifică starea de neliniște.
Nu uita, dacă anxietatea îți afectează semnificativ viața, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist.
Rezonezi cu acest subiect?
Putem explora aceste teme împreună, într-un cadru sigur.
Programează o discuție